
Apple Watch, i tillegg til å være en smartklokke som holder deg koblet til iPhone, er den også en fantastisk treningssporer. Denne smarte gadgeten sporer ikke bare antall steg eller avstanden du har gått, men kommer også med en sensor for oksygennivå i blodet ditt og pulsmåling som kan observere uregelmessige hjerteslag.
Utvilsomt tilbyr den nyere serien flere trenings- og helsesporingsfunksjoner og apper enn de forrige. Besøk bloggen vår Hvilken Apple Watch er best? Den beste Apple Watch i 2021 for å lære mer om de forskjellige Apple Watch-seriene.
I dette innlegget vil vi lede deg gjennom de forskjellige trenings- og velvære relaterte funksjonene og appene du kan dra nytte av med Apple Watch under trening. La oss komme i gang!
Oppdater opplysningene dine
Først og fremst bør du oppdatere helseprofilen din. Sørg for at du har skrevet inn riktige detaljer, for eksempel kjønn, alder, høyde og vekt, slik at du kan få nøyaktige målinger.
Siden beregninger som kalorier du forbrenner varierer avhengig av alder og andre faktorer, vil en oppdatert helseprofil sikre at du alltid får mer nøyaktig informasjon.
Så, hvordan oppdaterer du helseprofilen din?
- Åpne Apple Watch-appen på iPhone.
- Velg Min klokke-fanen etterfulgt av Helse og deretter Helseprofil.
- For å gjøre endringer i profilen, trykk på Rediger.
Slik synkroniserer du Helse-appen med Apple Watch
Du må også synkronisere den opprinnelige Helse-appen på iPhone med Apple Watch for å kunne få alle beregningene. Følg trinnene nedenfor hvis du ikke har synkronisert enhetene.
- Åpne Helse-appen på iPhone.
- Velg profilen og deretter Enheter.
- Trykk på Apple Watch.
- Gå til Personverninnstillinger og aktiver Treningssporing.
Spore din daglige aktivitet
Selv om du ikke bruker klokken for å få mest mulig ut av treningsøkten, er det viktig å holde kroppen i bevegelse. En stillesittende livsstil forårsaker mange helseproblemer og kan også føre til humørsvingninger. Med Apple Watchs Aktivitet-app vil du kunne få kroppen din til å bevege seg med aktivitetsringen.
Hva viser hver aktivitetsring?

Hver ring betyr forskjellig aktivitet og viser fremdriften du har gjort i løpet av dagen. Her er hva hver ring i aktivitetsringen betyr:.
Rød: Den røde ringen er Move-ringen og viser hvor mange aktive kalorier du har brent på dagen.
Grønn: Den grønne ringen er treningsringen og viser minuttene du har brukt på å utføre en rask aktivitet.
Blå: Den blå ringen er Stand-ringen og viser antall ganger du har reist deg og beveget deg i minst ett minutt i timen. For rullestolbrukere fungerer ringen som Roll-ringen som viser hvor mange ganger du har flyttet på deg.
Hvordan endre aktivitetsmål på Apple Watch?
Kanskje du hadde en slitsom dag eller bare trenger en pause fra alt. Det er greit å ta en pause og sette seg selv nye oppnåelige mål. Du kan også utfordre deg selv til å komme deg ut av stolen og bevege kroppen din.
Følg disse trinnene nedenfor for å endre aktivitetsmålene:.
- Åpne Aktivitet-appen på Apple Watch.
- Bla til bunnen av skjermen ved å dreie Digital Crown, og trykk deretter Endre mål.
- Bruk “-” eller “+” til å justere målene etter behov og trykk på Neste.
Hvordan konkurrere med venner?
Hvis motivasjonen er lav, vil en liten vennlig konkurranse hjelpe deg. Hvis du vil invitere en venn til å konkurrere med aktivitetsmålene dine, gjør du følgende:
- Åpne Aktivitet-appen på Apple Watch.
- Hvis du vil velge en venn, sveiper du mot venstre og trykker på Konkurrer.
- Send invitasjonen og vent til de blir med i konkurransen.
Appen har også priser for å gi deg selvtilliten til å fortsette.
Meditasjon og avslapning med Apple Watch
Din generelle helse inkluderer også din mentale helse. Ro tankene dine og få til mental avslapning med Mindfulness-appen på Apple Watch.
Hvordan starte en Mindfulness-økt på Apple Watch?

Mindfulness appen gir to typer økter; Pust og reflekter. Når du har åpnet appen, får du to alternativer.
Hvis du velger Gjenspeile økt, får du et tema. Les temaet og fokuser oppmerksomheten før du tapper Start.
Breathe-økten hjelper deg med å slappe av med en pusteøvelse. Du kan forbedre opplevelsen av denne økten ved å bruke Breathe-urskiven. Følg trinnene nedenfor for å få urskiven til å starte en mindfulness-økt raskt:
- Trykk og hold på skjermen med det gjeldende ansiktet som vises.
- Sveip mot venstre til slutten, og trykk på “+” Ny-knappen.
- Velg Puste urskiven ved å dreie Digital Crown og trykk på Legg til.
- Åpne Mindfulness-appen ved å trykke på urskiven.
Kvinners helsefunksjon på Apple Watch
Sporing av menstruasjonssyklusen blir mye enklere med denne smarte teknologien. Apple Watch-brukere med watchOS 6 eller nyere kan bruke Cycle Tracking-appen til å forutsi neste periode og registrere andre aspekter av syklusen.
Hvordan slå på syklussporing?
- Åpne Helse-appen på iPhone, og trykk bla gjennom -fanen.
- Tapp Syklussporing.
- Følg trinnene på skjermen når du tapper Kom i gang.
Når du er ferdig, kan du åpne appen på klokken og sveipe til datoen for å logge menstruasjonen ved å trykke på ellipsen.
Du kan også legge til symptomer og andre notater i sporingen. Du må imidlertid gjøre dette via iPhone.
Forbedre søvnkvaliteten
Søvn er en viktig del av et sunt liv, som ofte blir neglisjert. Søvnhygiene gjør at du kan forbedre søvnkvaliteten, noe som igjen hjelper deg med å føle deg uthvilt hver morgen.
Apple Watchs Sleep-app hjelper deg med å oppnå en skikkelig nattrutine når du bruker den. Slik sporer du søvn på Apple Watch:
- Åpne appen på klokken, og følg instruksjonene for å konfigurere den.
- Alternativt kan du sette den opp via Helse-appen på iPhone.
Siden ikke alle klokkeremmer er ideelle for å sove i, er det lurt å investere i en Apple Watch-klokkereim som føles behagelig mot huden og ikke forstyrrer søvnen din.

Hva kan du gjøre med Sleep-appen?
Sleep-appen lar deg ha flere søvnplaner for å møte livsstilsbehovene dine og kommer med følgende funksjoner:
- Angi hvor mange timers søvn du har tenkt å få med et søvnmål.
- Still inn tiden du legger deg og når du vil våkne.
- Velg en alarmlyd som du skal vekkes av.
- Automatiser hvilemodus for å begrense distraksjon før og når du sover.
- Spor søvnen mens du har på deg klokken i sengen.
Hvordan spore søvnpustfrekvens med Apple Watch?
Du kan også spore åndedrettsfrekvensen hvis klokken leveres med watchOS 8. For å sjekke åndedrettsfrekvensen, sørg for at du har klokken på deg i sengen og følg deretter trinnene nedenfor,
- Åpne Helse-appen på iPhone, etterfulgt av Bla gjennom, og trykk deretter Åndedrettsvern.
- Velg Respirasjonsfrekvens etterfulgt av Vis flere respirasjonsfrekvensdata.
- Se på Søvn-oppføringen for å finne pustefrekvensen.
Trening med Apple Watch
Apple Watch leveres med en Trening-app som sporer øvelsene som er nevnt nedenfor. Noe metrisk sporing kan kreve at du har iPhone med deg.
Spasertur | Du kan velge mellom Innendørs tur eller Utendørs tur avhengig av hvor du går. Sporede beregninger: -Tempo og distanse -Høyde |
Løpe | Du kan velge mellom Innendørs løp eller Utendørsløp avhengig av hvor du løper. Sporede beregninger: -Tempo og distanse -Høyde |
Sykling | Du kan velge mellom innendørs sykling eller utendørs sykling avhengig av hvor du sykler. Sporede beregninger: -Hastighet og avstand -Høyde |
Elliptisk | Velg denne treningsøkten når du bruker en elliptisk maskin eller en lignende aktivitet. |
Roer | Velg denne treningsøkten når du bruker en romaskin eller en lignende aktivitet. |
Trappetrinn | Velg denne treningsøkten når du bruker en trappetrinnmaskin. |
HIIT | Denne modusen passer når du trener intervaller med høy intensitet som har sykluser med intens trening og hvile- eller restperioder. |
Fotturer | Bruk denne treningsinnstillingen for fotturer. Du vil motta en sanntidsverdi av høydestigning, mens den totale høydeøkningen vises når du er ferdig med treningsøkten. Sporede beregninger: -Skritt -Avstand -Høydeøkning -Forbrente kalorier |
Yoga | Velg denne treningsøkten når du deltar i en yogaøkt. |
Funksjonell styrketrening | Bruk denne treningsinnstillingen når du trener med lite utstyr eller ikke utstyr mens du utfører dynamiske styrkesekvenser. |
Dans | Velg denne treningsøkten når du deltar i en danseøkt. |
Nedkjøring | Velg denne treningsøkten når du er i hvileperioder mellom øvelser. |
Kjerneopplæring | Bruk denne treningsinnstillingen når du trener buk og rygg. |
Pilates | Velg denne treningsøkten når du deltar i en Pilates-økt. |
Tai Chi | Velg denne treningsøkten når du deltar i en Tai Chi-økt. |
Svømming | Du kan velge Bassengsvømming eller Svømming i åpent vann avhengig av hvor du svømmer. Beregninger for bassengsvømming: -Runder -Avstand -Forbrente kalorier Beregninger for svømming i åpent vann: -Avstand (innebygd GPS gir bare metrisk) -Forbrente kalorier |
Rullestol | Denne aktiviteten er for manuelle rullestolbrukere. Du kan velge Utendørs rullestolvandringstempo eller Utendørs rullestolløpstempo basert på hva som beskriver aktiviteten din best. Sporede beregninger: -TidSkritt -Avstand -Forbrente kalorier -Hjertefrekvens |
Annen | Hvis du hengir deg til en annen treningsøkt eller er rullestolbruker som deltar i aktiviteter som håndsykling og rullestol basketball, velger du Alternativet Annet. Hvis du vil legge til en treningsøkt, -Åpne Trening-appen på Apple Watch. -Rull ned for å legge til treningsøkt, og trykk på den. -Trykk på treningsøkten du ønsker. |
Bonusfunksjoner på Apple Watch
Du har allerede lært om hvordan du bruker Apple Watch til trening og får mest mulig ut av Apple Watch-helsefunksjonene. I denne delen ser vi på andre funksjoner som forbedrer opplevelsen din med den smarte gadgeten.
Medisinsk ID

Medisinsk ID-funksjonen lar deg holde all viktig helse- og medisinsk informasjon tilgjengelig for folk i nødstilfeller. Oppdater medisinsk ID ved hjelp av Helse-appen på iPhone.
Du kan også legge til nødkontaktene dine og velge om du vil at detaljene skal vises på låseskjermen, og om du vil at de skal deles automatisk med nødtjenester.
Fallregistrering
Fallregistrering-funksjonen er tilgjengelig på Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 og senere serier. Når klokken oppdager et hardt fall, viser den et varsel om å kontakte nødetatene etter at den har trykket på håndleddet og slått av en alarm.
Nødanrop SOS
Nødstilfeller skjer uten forvarsel. I disse tider er det avgjørende at vi raskt kan nå hjelp. Emergency SOS-funksjonen kan brukes når iPhone er i nærheten eller du har den mobile Apple Watch-modellen.
Du kan lage en nødanrops-SOS ved å trykke og holde inne sideknappen under Digital Crown til nødglidebryteren for SOS for nødstilfelle vises. Skyv glidebryteren eller fortsett å holde inne knappen for å kontakte nødetatene automatisk.
Denne funksjonen fungerer også i forskjellige regioner og land. I tillegg sender SOS-funksjonen dine nåværende posisjonsdetaljer til nødkontaktene dine når samtalen er avsluttet.
Lytt til musikk
Pump deg opp med favorittmusikken din mens du trener ved å strømme fra Apple Music. Du kan også lytte til Apple Podcasts, lydbøker eller synkronisere innholdet ditt fra iPhone. Alt du trenger er et godt par trådløse hodetelefoner og din iPhone i nærheten.
Alternativt, hvis klokken er koblet til Wi-Fi eller mobildata, kan du nyte musikk selv om smarttelefonen ikke er i nærheten. Dette kan imidlertid påvirke klokkens batterilevetid.
Apple Fitness+

Denne treningsappen fra Apple bruker beregningene dine fra Apple Watch til å gi deg treningsøkter i studiostil. Bruk Apple Fitness+-kompatible iPhone, iPad eller Apple TV sammen med Apple Watch Series 3 eller nyere for å komme i gang.
Last ned Apple Fitness+-appen på kompatible enheter, og velg Kom i gang. Trykk på prøvetilbudet som lar deg få opptil 3 måneders gratis abonnement. Logg deretter på med Apple-ID-en og passordet ditt og fullfør betalingen. Trykk på Abonner for å komme i gang.
Samarbeid helse- og treningsdata
Med Helse-appen kan du samle inn informasjon fra forskjellige enheter for å opprette en fullstendig rapport. Datakilder prioriteres i følgende rekkefølge. data som legges inn manuelt, data fra iPhone, iPod Touch og Apple Watch, og til slutt data fra apper og Bluetooth-enheter.
Apple tilbyr anbefalte apper i Helse-appen under Bla gjennom-fanen for ulike helse- og treningskrav. Du kan også sjekke om appen du allerede har på klokken, er kompatibel ved å sjekke Apper-delen under Personvern-fanen i Helse-appen.
Bli utstyrt
Smartklokken gjør sporing og rapportering, men for å få det beste ut av det kan det være lurt å investere i noe godt Apple Watch-tilbehør. Siden batterilevetiden til disse enhetene ikke varer så lenge som en iPhone, må du sørge for at du velger en sertifisert og kompatibel Apple Watch-lader for sikker og raskere lading.
Treningsøkter med høy intensitet og høy effekt drar nytte av å ha beskyttende Apple Watch-urkasser. Disse vil bidra til å forhindre at utilsiktede støt skader klokken din. Det kan også være lurt å vurdere Apple Watch-reimer for treningsøkter for å håndtere det svette miljøet.
Leter du etter flere måter å forbedre treningsreisen din på? Ta kontakt med oss, så hjelper vi deg med å finne de riktige dingsene for å få mer ut av hver treningsøkt!