
Skjermer kan være vanedannende for både voksne og barn. Praktisk talt alt, inkludert spill, videochat, meldinger, online dating og YouTube-videoer, er tilgjengelig på en telefon, nettbrett eller datamaskin. Voksne må ofte gjøre en bevisst innsats for å sikre at skjermtiden gir dem rom for et balansert liv. Foreldre står også overfor utfordringer med å bestemme hvor mye enhetsbruk som er OK for barna sine. Her er en titt på retningslinjer for både voksne og barn.
Retningslinjer for skjermtid for voksne
Skjermanbefalinger for voksne koker ned til dette: Ikke bekymre deg for enhetsbruk så lenge du er fysisk aktiv, soaialiserer deg nok, sover og spiser godt, er produktiv på jobb og opplever ikke fysiske effekter fra enhetsbruk. Når det er sagt, er det godt å sikte på minst tre til fire timer om dagen uten skjermer.
“God” versus “dårlig” skjermtid

Det er forskjell på “god” og “dårlig” skjermtid. For eksempel er det mange produktive måter å bruke enheter på, for eksempel å lære et nytt språk eller å videochatte med fjerne kjære. Selv aktiviteter som spill og sosiale medier kan være sunne i modererte mengder. Faktisk oppfordrer noen apper og spill som Pokemon Go til trening og utforskning. Ha alltid disse faktorene i bakhodet:
- Skjermtid på sosiale medier: Ideelt sett ville dette ikke være mer enn 30 minutter til en time per dag. Overforbruk av sosiale medier kan føre til psykiske helseproblemer, spesielt når folk sammenligner livene sine med de tilsynelatende “skinnende” livene de ser andre leve på skjermen.
- Konstante varsler: Du kan ha en utviklingsavhengighet (eller en eksisterende) hvis du hver gang det kommer et varsel (meldinger etc.) alltid svarer på dem.
- Fysiske effekter: Tegn på overforbruk av skjermen inkluderer sår nakke, ryggsmerter, belastning på øynene, søvnløshet og vektøkning.
- Mentale og emosjonelle effekter: For mye skjermtid kan føre til at folk forsømmer vennskap, arbeid og seg selv. Samtidig kan sunn bruk av skjermtid føre til flere vennskap og egenomsorg. For eksempel kan du bruke telefoner til online dating, for å meditere og for å gjøre daglige yogaøkter.
- Modellering for barn: Voksne som har barn vil kanskje være mer bevisste på enhetsbruken. Barn ser på og kopierer ofte hva voksne gjør. Voksne som gjør en innsats for å leve sunne, balanserte liv, viser barna sine hvordan de skal leve livet mens de også bruker skjermer.
Siden det er mange måter å bruke skjermer på, bør voksne stille seg spørsmål som “Hva bruker jeg skjermene til?” og “Forstyrrer skjermtiden andre områder av livet mitt?” i stedet for “Hvor mange timer med skjermbruk per dag er OK?”
Retningslinjer for skjermtid for barn

Eksperter er mer enige om retningslinjene for barn. Anbefalingene brytes vanligvis ned som følger:
- 0 til 18 måneder: Skjermbruk bare for videochatting.
- 18 til 24 måneder: Begrenset bruk av utdanningsskjerm bare sammen med en omsorgsperson.
- 2 til 5 år: Mesteparten av skjermtiden skal være lærerik. En time per ukedag for ikke-pedagogiske formål kan være OK, sammen med tre timer på hver helgedag.
- 6 år og eldre: I likhet med retningslinjene for voksne, fokuser på generelle sunne vaner og aktiviteter som ikke bruker skjermer, og skift til mer selvovervåking etter hvert som barn blir eldre.
Generelle forslag inkluderer ikke å bruke skjermer som barnevakter eller som en måte å roe barn som har raserianfall. Andre anbefalinger inneholder disse konseptene:
- Ingen skjermbruk minst 30 minutter til en time før sengetid
- Ingen enheter oppbevart på soverommet eller i det minste innen rekkevidde av sengen
- Ingen skjermbruk under familiemåltider, familietid og utflukter
- Massevis av hobbyer, aktiviteter og sport som ikke involverer skjermer
- Mye skjermtid for nyttige eller pedagogiske formål som å lære en hobby og videochatting
Foreldre bør forklare barna sine om personvern og sikkerhet på nettet. Det er også viktig å diskutere sikker atferd på nettet, for eksempel å ikke dele personlig informasjon som adresser og passord.
Foreldre og deres barn trenger å chatte om nettmobbing og det faktum at sosiale medier kan være villedende. For eksempel er mye av det innholdet samlet for å vise positive ting. Mange legger ikke ut om de kjedelige, verdslige detaljene i deres liv, heller ikke om deres bekymringer, kamper og forholdsproblemer.
Sperrefunksjon
Sperrefunksjoner er én måte å begrense skjermtiden på. Selvfølgelig har denne tilnærmingen fordeler og ulemper. Fordeler inkluderer det faktum at kontrollene er lett tilgjengelige på en rekke enheter, inkludert iPhones, Android-telefoner, nettbrett, datamaskiner, smarte TV-er og videospillkonsoller. De kan være effektive for yngre barn, slik at små barn ikke ser vold og annet støtende materiale. Det er fortsatt ingen garanti for at ikke urovekkende innhold passerer og tilgjengelig for barnet ditt.
Foreldrekontroll kan ha motsatt effekt omforeldre pålegger dem barn, spesielt eldre barn og tenåringer, uten mye tanke eller diskusjon. Kontrollene er relativt enkle for mange barn å hacke seg inn på eller komme seg rundt. De kan gi en falsk følelse av sikkerhet for foreldre. Det er vanligvis bedre å holde kommunikasjonslinjene åpne med barna sine og sikre at barna har mange muligheter for skjermfri tid.
Hvis foreldre bruker foreldrekontroll, bør barn vite om disse innstillingene i stedet for å bli overrasket. Foreldrekontroll som brukes feil, kan få barna til å føle at de blir spionert på og overvåket.
Skjermtid og enhetsbruk

For de fleste er det er personlig tilpasning hvor mye tid foran skjermen som er fornuftig. Folk må gjøre det som fungerer for deres situasjon. Så lenge de har balanse i livet, trenger de kanskje ikke å bekymre seg for mye om de nøyaktige timene. For små barn, spesielt barn opp til 6 år, er retningslinjene mer svart-hvitt. Tiden foran skjermer, spesielt ikke-pedagogisk, bør være minimal.
Hos MyTrendyPhone tilbyr vi en rekke enheter, gadgets og tilbehør. De inkluderer foreldrekontroll som kan brukes til å begrense skjermtiden (voksne kan også benytte slike kontroller for eget bruk hvis det fungerer for dem).Det er imidlertid viktig, selv for foreldre som bruker kontroller, å kjenne sine begrensninger og å diskutere skjermbruk med barna sine. Sjekk ut mobiltelefonene våre og bla gjennom utvalgene fra Apple, Samsung, Huawei, Nokia, Google og andre.